Par pildījumu

Līdz 40 esam, kādi esam. Pēc sākam zaudēt muskuļus. 1-3% gadā.

Pēc logaritmu īpašības 70/3%=23 gadiem paliek puse no muskuļu masas.

Ja saprātīgi, kas slavējami, neesam uzēduši zemādas taukus caur ogļhidrātiem, āda sāks plandīties.

Vajag:

1. Pietiekams daudzums proteīna, vecumā palielināms. Olas, kaulu buljons, cālis. Sarkano gaļu pārstrādā mūsu bioms, ja kārtībā... Tāpēc uzmanīgi. Olas ar sālītu, neceptu speķi atrodu optimālu.

2. Protams, tas nestrādās bez minerāļiem. Kālijs - vajag 5g/dienā! Tas nozīmē divas zupas bļodas ar zaļumiem...

Kartupeļos arī daudz. Var pagatavot mikroviļnos 10 minūtēs - vislabāk. Youtube ir receptes.

3. Īso intervālu piepūle. Paaugstinām pulsu līdz 85% no pieļaujamā, kas ir 220- gadi jebkādā sev piemērotā veidā. Varbūt 3 atkārtojumi. Bet ne biežāk kā katru otro dienu.

Citās dienās - raita staigāšana.

Īss ieskats no holistiskā.