Par pildījumu

Līdz 40 esam, kādi esam. Pēc sākam zaudēt muskuļus. 1-3% gadā.

Pēc logaritmu īpašības 70/3%=23 gadiem paliek puse no muskuļu masas.

Ja saprātīgi, kas slavējami, neesam uzēduši zemādas taukus caur ogļhidrātiem, āda sāks plandīties.

Vajag:

1. Pietiekams daudzums proteīna, vecumā palielināms. Olas, kaulu buljons, cālis. Sarkano gaļu pārstrādā mūsu bioms, ja kārtībā... Tāpēc uzmanīgi. Olas ar sālītu, neceptu speķi atrodu optimālu.

2. Protams, tas nestrādās bez minerāļiem. Kālijs - vajag 5g/dienā! Tas nozīmē divas zupas bļodas ar zaļumiem...

Kartupeļos arī daudz. Var pagatavot mikroviļnos 10 minūtēs - vislabāk. Youtube ir receptes.

3. Īso intervālu piepūle. Paaugstinām pulsu līdz 85% no pieļaujamā, kas ir 220- gadi jebkādā sev piemērotā veidā. Varbūt 3 atkārtojumi. Bet ne biežāk kā katru otro dienu.

Citās dienās - raita staigāšana.

Īss ieskats no holistiskā.

Ja gribi

citi ieraksti tvka d-grāmatā (~8)

Komentāri

Drole: Ak kungs. Kartupelji mudz no ogljhidraatiem. Iistais paeediens, ar ko brugjeet celju uz Alcheimeru.

https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/food/potatoes/car
bohydrate

_____
https://youtu.be/e56gVwMFVPw
https://youtu.be/xE383evpvXM

2021-09-04 16:26

tvka: Nekas slikts nenotiks, ja pinībā tiks pildīts trešais punkts ;)

2021-09-04 17:04

Tavs komentārs

Komentārus var pievienot tikai reģistrēti lietotāji.

Sports, ekstrēms, fitness - jautājumi un atbildes

Trenažieru zāle centrā, Alfas, Juglas rajonā (7)

Lūdzu ieteikt kādu trenažieru zāli Rīgas centra vai ari Alfas, Juglas rajonā??

Es- mašīna. Kā nejust sāpes un nogurumu? (21)

Izklausīsies mazliet dīvaini, bet..tātad iesaistos fiziskajās aktivitātēs, kur nepieciešams liels spēks un izturība. ...

Meitenes, kurš - Briedis vai Usiks? :) (22)

Nākamnedēļ notiks publisks treniņš. 
Vai sievietēm interesē bokss? :D

Vai kāds ir laivojis pa Aivieksti un kādi iespaidi? (6)

Vai ir kādas labas atpūtas vietas upes krastos?

Roku un muguras muskulatūras uzlabošana (19)

tātad, kādus vingrinājumus varētu ieteikt spēkam rokām un muguras lejas daļai (nav domāts dibens) un "lāpstiņu" ...