Dienasgrāmatas (blogi)

Statistika rāda, ka 95% cilvēku vismaz reizi mūžā sastopas ar miega traucējumiem. Gulties gultā, nespējot aizmigt, gadās katram, bet, ja tas atkārtojas atkal un atkal, ir jācenšas saprast, kāpēc tā. Cēloņi un no tiem izrietošie risinājumi ir visai dažādi, varbūt vienkārši jānomaina spilvens, bet varbūt ar steigu jāiet pie ārsta. Šīs lietas Māja apsprieda ar gultu un matraču salona Unikulma miega speciālisti Mariju Hodoseviču.
• Vispirms ir jāatšķir, vai nespēju iemigt rada kaut kādi ārēji apstākļi vai tie ir miega traucējumi, kas jāārstē ar mediķu palīdzību. Ārsti norāda, ka par miega traucējumiem ir runa tad, kad cilvēks nespēj iemigt, kaut arī jūtas ļoti noguris; aizmigšanai vajag vairāk nekā stundu, var būt atkārtota pamošanās naktī, pārāk agra pamošanās no rīta, kad vēl nāk miegs. Gulēt ejot, cilvēks jau raizējas, ka nevarēs aizmigt, un tas rada vēl lielāku nemieru. Mēdz būt arī tā, ka miegā aizvadītas astoņas stundas un vairāk, bet cilvēks nejūtas izgulējies – tas liecina par miega kvalitātes traucējumiem. Ja problēmas ir regulāras un turpinās ilgāk par trim nedēļām, jādodas pie ārsta.

• Lielākoties miega traucējumus rada dažādi psihosociālie faktori: stress un problēmas darbā, sadzīvē, u. c., arī dažādas slimības. Nevajag uzreiz ķerties pie miega zālēm. Ja izdodas noskaidrot un atrisināt dzīves situācijas, kas ir miega traucējumu pamatā, tie pāriet tāpat.

• Nepietiekams miegs nav tikai paša cilvēka problēma vien. Tā sekas ir ne tikai enerģijas trūkums un garastāvokļa svārstības, bet arī kustību koordinācijas traucējumi, rezultātā pieaug darba un sadzīves traumu risks, neizgulējies autovadītājs ir bīstams satiksmes dalībnieks.

• Guļot tikai par vienu stundu mazāk, nekā vajadzīgs, mūsu domāšanas, atmiņas, koncentrēšanās un iegaumēšanas spējas krītas par 25%.

• Ja vidējais miega ilgums diennaktī ir tikai sešas stundas, tad spēja pretoties vīrusiem samazinās par 50%.

• Kāds ir apgaismojums jūsu guļamistabā? Latvijas klimatam raksturīga gaiša vasara un tumša ziema. Cilvēka organisms reaģē uz gaismas daudzumu, samazinot vai palielinot miega hormona – melatonīna – izdalīšanos. Lai varētu labi gulēt, guļamistaba naktī jāaptumšo ar pietiekami biezu aizkaru palīdzību.

• Vai guļamtelpā ir svaigs gaiss? Vienam gulētājam sekundē nepieciešami seši litri skābekli saturoša gaisa. Tas nav jākontrolē ar sarežģītiem mēraparātiem, bet vienkārši pēc iespējas biežāk jāvēdina guļamistaba.

• Saglabājiet guļamtelpu tīru, sekojiet līdzi gultasveļas svaigumam un ievērojiet personiskās higiēnas prasības.

• Vai jūsu gulta ir ērta? Pirmā pazīme, kas liecina, ka tā nav, ir gulēšana uz vēdera – tas nozīmē, ka ķermenis meklē atslābinātāku pozu un to neatrod. Vislabāk būtu gulēt uz labajiem sāniem vai uz muguras. Gulēšana uz vēdera rada mugurkaula kakla daļas un locekļu stīvumu, apgrūtina elpošanu, var izraisīt galvassāpes. Tā nenotiks, ja matracis būs piemērots gulētāja augumam. Speciālisti uzskata, ka optimāla ir gulta, kas individuāli izgatavota konkrētam cilvēkam: kā nav divu vienādu cilvēku, tā patiesībā nevajadzētu būt arī divām vienādām gultām.

• Iemigšanas grūtības var rasties arī tāpēc, ka nav piemērota lieluma spilvena, kas nodrošinātu galvai pilnīgu atbalstu un gulētājs varētu justies ērti. Ja cilvēks liek zem galvas roku, tas parasti nozīmē, ka vajadzīgs vēl viens spilvens.

• Arī sega ietekmē miega kvalitāti. Pārbaudiet, vai tā nav par īsu vai par šauru, par biezu vai par plānu. Ātrāk atbrīvoties no dienā uzkrātās spriedzes palīdz gultasveļa ar iestrādātiem oglekļa diegiem, kas vada elektrību. Labāk regulēt temperatūru ļauj gudrā gultasveļa, kas spēj pēc vajadzības uzņemt un atdot gulētāja ķermeņa siltumu.

• Guļamistabā nav jāatrodas televizoram, datoram un dažādiem vaļasprieku piederumiem. Pirms gulētiešanas nevajadzētu skatīties agresīva satura pārraides, labāk paklausīties mierīgu mūziku.

• Labāku miegu veicina regulāras fiziskas aktivitātes (piemēram, vingrošana, peldēšana), veselīgs un daudzveidīgs uzturs, kā arī racionāls dienas režīms. Ne katram tas diemžēl ir iespējams, taču iešana gulēt vienmēr vienā un tajā pašā laikā ļauj organismam pilnvērtīgi atpūsties.

• Viens no laba miega nosacījumiem, par ko ne vienmēr iedomājamies, ir labas attiecības ar citiem cilvēkiem – darbā, ģimenē, dzīvesvietā utt.